1-2. 시각화 훈련 방법


시각화는

익숙한 대상부터 시작하여

조금씩 범위를 넓혀가는 훈련입니다.

중요한 것은

자신의 감각 체계를 통해

하나의 목표물을

가능한 한

구체적이고,

선명하며,

실제에 가깝게

생성하는 것입니다.

아래의 예시는

따라 외우기 위한 것이 아니라,

앞으로 어떤 대상을 시각화하더라도

스스로 응용할 수 있는

기준을 제시하기 위한 것입니다.



🔴 [ 예시 1 ] 레몬


가능하다면

실제 레몬을 준비하는 것이 좋습니다.

충분히 눈으로 살펴보고,

손으로 만져보고,

향기를 맡아보고,

잘라서 단면까지 자세히 확인해 봅니다.

이제 눈을 감고,

방금 보았던 레몬을

의식 안에 생성합니다.

단순히

'레몬'이라는 단어를

생각하는 것이 아닙니다.

모양,

크기,

색,

표면의 질감,

무게,

향기,

잘랐을 때의 단면,

입안에 넣었을 때의 신맛,

침이 고이는 신체의 반응까지

가능한 한

실제에 가깝게 생성해 봅니다.

실물의 레몬과

거의 구분되지 않을 만큼

생생하게 생성되었다면

충분합니다.



🔴 [ 예시 2 ] 망치


망치를

가능한 한 실제처럼 생성합니다.

무게,

차가운 금속의 느낌,

손잡이의 질감,

움직임까지

구체적으로 생성해 봅니다.

이제

망치가 자신의 손등을 향해

천천히 내려온다고 가정해 봅니다.

몸이 순간적으로 긴장하거나,

손을 피하고 싶은 반응이

자연스럽게 나타난다면,

시각화가

몸의 반응까지

전달되고 있는 것입니다.



🔴 [ 예시 3 ] 공간


하나의 공간을 선택합니다.

자신의 방,

카페,

공원,

익숙한 거리 등

실제로 잘 알고 있는 장소가 좋습니다.

공간의 크기,

빛,

소리,

공기의 느낌,

사람들의 위치,

사물의 배치,

거리감까지

가능한 한

실제에 가깝게 생성해 봅니다.

공간 전체가

자연스럽게 유지될수록

시각화의 범위도

점점 넓어집니다.



■ 스스로 연습해 보기


아래는

혼자 연습해 볼 수 있는

대상의 예시입니다.

반드시 순서대로 할 필요는 없습니다.

자신에게 익숙한 대상부터

조금씩 범위를 넓혀 보십시오.


[ 생리적인 반응 ]

레몬

얼음

따뜻한 햇살

바람

향기

따뜻한 커피

차가운 물

비

눈


[ 감정의 반응 ]

망치

높은 곳

갑작스러운 소리

기쁨

슬픔

긴장

설렘

두려움

안도감


[ 현실의 확장 ]

사람

공간

기억

환경

관계

시간

집

거리

바다

산

하늘

별

지구

우주



🔴 중요한 안내


중요한 것은

레몬이나 망치를

잘 시각화하는 것이 아닙니다.

어떤 대상이든

이 정도의

구체성과,

선명함,

현실감을 가지고

스스로 생성할 수 있는 능력을

기르는 것입니다.

이 능력은

앞으로 이어질

'바라보기'

'내려놓기'

'창조'

모든 과정의

가장 중요한 기초가 됩니다.



시각화가

생활 속에서도

자연스럽게 이루어진다고 느껴진다면,

스스로

2과정으로

천천히 이동하시면 됩니다.



궁금한 점이 있으시면

contact@aruhaone.com

으로 문의해 주십시오.